Galette ou brioche, cidre brut ou cidre doux, marcheurs nordiques et randonneurs se sont donné rendez-vous ce samedi 14 janvier à l’occasion de la traditionnelle Épiphanie, un moment convivial et chaleureux qui a permis à tous les adhérents de se retrouver en ce début d’année.
Merci à tous d’être venus si nombreux. Et à bientôt sur les chemins !
Marche nordique : renforcement musculaire et proprioception
Les sessions de marche nordique sont parfois ponctuées d’exercices dédiés au renforcement musculaire et à l’amélioration de la proprioception, pour une pratique efficace et sécurisée.
Cette routine ludique destinée à vous « challenger » vous aidera à progresser.
À bientôt pour de nouveaux exercices !
Un jeudi autour de Saignon et Auribeau
Formation Kaminos : suivez le guide !
Ambiance studieuse chez Kaminos !
Certains de nos animateurs ont récemment suivi une formation « Orientation » dispensée par Alain.
Joëlle, Christine et Bruno passeront bientôt les épreuves du brevet fédéral d’animateur de randonnée pédestre.
Merci à Kaminos de veiller à la formation de nos animateurs, pour des sorties en toute sécurité et respectueuses de l’environnement.
Merci à Alain et à tous les participants.
Nous souhaitons bonne chance aux candidats 🧭 et avons hâte de les retrouver sur les chemins !
Nous vous attendons samedi 14 janvier à 16 heures, à la Bourse du Travail de Carpentras…
Venez nombreux ! 👑 👑
Un mardi autour du Barroux…
L’Écluse de Falque, la Gourjonne, la Galinière, la Roque-Alric, la Gaie, les Roures
Une belle boucle parcourue sous un beau ciel bleu. Seul le Mistral froid nous rappelle que nous sommes en hiver.
Au départ du château du Barroux, de jolis sous-bois nous conduisent à Pié Laugier, puis un sentier pentu nous amène au sommet du Graveyron.
Nous redescendons vers La Galinière, dans un décor mutilé par les incendies de 2021.
La Roque-Alric illuminée par le soleil de midi...
Sur les toits
En chemin...
Commentaires : Gérard
Belle semaine et à bientôt avec Kaminos !
L’index IBP, KÉSAKO ?
Vous avez sans doute remarqué l’indice de cotation qui accompagne le descriptif de nos randonnées : IBP 70, IBP 58, etc.
Pour répondre aux questions habituellement posées, l’index IBP est un système d’évaluation automatique de la difficulté d’un itinéraire. Plus le chiffre est élevé, plus la difficulté est grande.
Source : https://www.ibpindex.com/index.php/fr/
✔️Comment est calculé cet index ?
Les traces des parcours enregistrés sur une application GPS sont soumises à une analyse dans l’application Index IBP.
Un algorithme détermine alors un niveau de difficulté relatif en fonction des temps, des différentes variations du terrain, des altitudes et bien d’autres données encore.
La valeur ainsi calculée qualifie la difficulté physique d’un parcours.
✔️Comment exploiter individuellement cette valeur relative ?
Notons que cette valeur calculée n’aura pas la même signification pour chacun d’entre nous.
Supposons que l’IBP soit de 75. Les personnes qui ne pratiquent pas régulièrement d’activité physique trouveront probablement la sortie difficile. En revanche, celles qui ont une pratique régulière éprouveront moins de difficultés.
Randonner doit avant tout rester un moment de plaisir, qui ne doit pas être jalonné de difficultés trop intenses à gérer.
Source : https://www.locapial.org/
✔️Que faire pour profiter au mieux de vos sorties ?
À chaque randonnée, mémorisez l’index IBP donné dans le descriptif du programme et notez dans quelle mesure vous parvenez à suivre le groupe sans trop de difficulté.
Au bout de quelque temps, vous saurez dans quelle fourchette d’index IBP vous êtes le plus à l’aise et à partir de quel chiffre vous risquez d’avoir des difficultés à suivre.
Si, tout en étant en bonne forme, vous éprouvez des difficultés toujours à partir d’une même fourchette, c’est que vous aurez atteint votre limite d’effort acceptable. Nous vous conseillons alors d’éviter les randonnées cotées au-dessus de cette fourchette. Vous éviterez ainsi les déconvenues le jour de la sortie, de même que les douleurs et courbatures les jours suivants !
Vous avez ressenti de la fatigue ces derniers temps ? Vous n’êtes pas en forme ? Ne prenez pas de risques inutiles et évitez les randonnées proches de votre limite haute. Vous risquez non seulement de vous mettre en difficulté, mais aussi de réduire la progression du groupe, voire de contraindre l’animateur à écourter la randonnée.
Et gare au mental ! Celui-ci est parfois plus optimiste que la capacité physique réelle.
Vous avez un doute sur vos possibilités du moment ? Vous avez une question ? Faites-en part à l’animatrice ou à l’animateur du jour, qui saura vous conseiller. Nos accompagnateurs ont reconnu les parcours. Ils connaissent les passages difficiles et sauront vous accompagner.
Les accidents n’arrivent malheureusement pas qu’aux autres...
✔️En conclusion…
L’index IBP est un formidable outil de cotation du niveau de difficulté d’une randonnée. Sachons l’exploiter au mieux pour notre plaisir et notre sécurité, dans le respect de ceux qui nous accompagnent.
Comme toujours, Michel et Serge sont à votre disposition pour répondre à vos questions.
Vous pouvez également consulter le site de la FFRandonnée à la page suivante : https://www.ffrandonnee.fr/randonner/securite/cotation-des-randonnees-pedestres
Le plaisir de marcher est maintenant à la portée de chacun, profitons-en !
Texte d’origine : les Z’animateurs
Un jeudi autour des Logis d’Essaillon et de la Montagne de Peitieux, en passant par le Col de la Croix Rouge…
Ce sont encore les Kaminos qui en parlent le mieux :
« Une randonnée de 16 km et 890 m de dénivelé positif, écrite à quatre mains pour bien démarrer l’année 2023.
Préparée et reconnue par Bruno, menée par Serge, cette belle boucle au départ de l’église Saint-Michel de Châteauneuf-de-Bordette nous a fait gravir la Montagne d’Essaillon et le Col de la Croix, puis redescendre vers Les Mayets pour mieux remonter vers la Montagne de Peitieux et rejoindre nous voitures par le Col de la Croix Rouge. »
-Gérard 🥾 🥾
« Très belle rando, sympa et sportive, avec de jolies vues sur Nyons et les monts de la Drôme sous un soleil vraiment chaud !
Encore merci à Serge, Claude, Christine… Et Bruno !! »
-Vincent 🥾 🥾
Merci aux accompagnateurs et à bientôt !
Lumières, le Moulin de Jérusalem, Goult, Les Beaumettes, Mange-Tian...
Une première randonnée sous la pluie, mais des Kaminos toujours motivés !
Et comme le dit Gérard, « Première randonnée pluvieuse, année de randonnées heureuse ! »
À très bientôt sur les chemins !
Infos nordique
Vous recherchez des infos sur la marche nordique pour mieux pratiquer, vous inscrire à des manifestations ou partager vos expériences avec toute une communauté de passionnés ?
Voici quelques sites pour vous aider :
https://pratique-marche-nordique.fr/ : le média expert de la marche nordique
Ce site répertorie diverses rubriques (Se former, Actu, Agenda, Où pratiquer, Parcours, Matériel, Santé), qui vous aideront à trouver des idées de parcours, des stages de perfectionnement ou simplement des articles qui inspireront votre pratique. L’abonnement à la newsletter et gratuit.
https://www.jemarchenordique.com/ : le forum des passionnés de la marche nordique
Ce site permet d’échanger avec d’autres marcheurs sous forme de fils de discussion : techniques, stages, matériel, il vous suffit de vous inscrire pour participer. C’est gratuit !
https://jogging-plus.com/calendrier/rando-marche-nordique/ : le calendrier des randonnées et marches nordiques 2022 / 2023 en France.
Toute l’actualité des randonnées et marches nordiques en un clin d’œil !
Si vous connaissez d’autres sites d’intérêt, communiquez-les à nos animateurs. Nous serons ravis de les partager.
Bonne marche !